Setman.pl
http://setman.pl/forum/

Ćwiczenia - najczęściej zadawane pytania
http://setman.pl/forum/viewtopic.php?f=29&t=255
Strona 1 z 1

Autor:  Sun [ środa, 16 cze 2010, 23:58 ]
Tytuł:  Ćwiczenia - najczęściej zadawane pytania

Koleżanki po fachu :feminist: Proponuje stworzyć optymalny model warunków do ćwiczeń i podpowiedzi do nich. Wpisujcie poniżej Wasze uwagi, spostrzeżenia, korekty, a ja będę edytować tego posta.

Pozycja:

- półsiedząca
- półleżąca

http://grzegorzmalag.files.wordpress.co ... -frost.jpg

:good:

Niezbędnik:

- paluszki, marchewki/ogórki - obrane, umyte (zalane wrzątkiem miękną), ogrzane, patent Vero - w gumce.
- lubrykant
- wygodny mebel - z oparciem za plecami i pod nogi,
- wygodne ubranie - np szlafrok, podomka...

Otoczenie:

- spokój, (mieć pewność, że nikt nie przeszkodzi), wyłączona komórka,
- można ćwiczyć w ciszy, skupiając się na ćwiczeniu; czytając; oglądając tv.
- z czynnym lub biernym uczestnictwem partnera (jeśli jest pod ręką ;))
- odpowiednia temperatura pomieszczenia (zmarznięty człowiek będzie mimowolnie kurczył wszystkie mięśnie),

Czas ćwiczeń: ok 10-20 minut

Założenia:

- tempo wkładania zależne od preferencji, zwykle bardzo wolne, bez nagłych ruchów,
- BEZ BÓLU (spróbuj kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki mocno ścisnąć fałd skóry miedzy kciukiem a wskazicielem drugiej ręki - to jest ból),
- jeśli trudno zacząć ćwiczenia, zacznij od wizualizacji - wyobrażaj sobie wchodzący palec, marchewkę,
- zrelaksuj się - ulubiona muzyka, herbata, kąpiel...

:drinks:

Strona 1 z 1 Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/