Zobacz tematy bez odpowiedzi | Zobacz aktywne tematy Teraz jest czwartek, 19 lip 2018, 02:00



Dział zablokowany Ten temat jest zablokowany. Nie możesz w nim pisać ani edytować postów.  [ Posty: 1 ] 
Ćwiczenia - najczęściej zadawane pytania 
Autor Wiadomość

Dołączył(a): piątek, 23 paź 2009, 15:43
Posty: 900
Post Ćwiczenia - najczęściej zadawane pytania
Koleżanki po fachu :feminist: Proponuje stworzyć optymalny model warunków do ćwiczeń i podpowiedzi do nich. Wpisujcie poniżej Wasze uwagi, spostrzeżenia, korekty, a ja będę edytować tego posta.

Pozycja:

- półsiedząca
- półleżąca

http://grzegorzmalag.files.wordpress.co ... -frost.jpg

:good:

Niezbędnik:

- paluszki, marchewki/ogórki - obrane, umyte (zalane wrzątkiem miękną), ogrzane, patent Vero - w gumce.
- lubrykant
- wygodny mebel - z oparciem za plecami i pod nogi,
- wygodne ubranie - np szlafrok, podomka...

Otoczenie:

- spokój, (mieć pewność, że nikt nie przeszkodzi), wyłączona komórka,
- można ćwiczyć w ciszy, skupiając się na ćwiczeniu; czytając; oglądając tv.
- z czynnym lub biernym uczestnictwem partnera (jeśli jest pod ręką ;))
- odpowiednia temperatura pomieszczenia (zmarznięty człowiek będzie mimowolnie kurczył wszystkie mięśnie),

Czas ćwiczeń: ok 10-20 minut

Założenia:

- tempo wkładania zależne od preferencji, zwykle bardzo wolne, bez nagłych ruchów,
- BEZ BÓLU (spróbuj kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki mocno ścisnąć fałd skóry miedzy kciukiem a wskazicielem drugiej ręki - to jest ból),
- jeśli trudno zacząć ćwiczenia, zacznij od wizualizacji - wyobrażaj sobie wchodzący palec, marchewkę,
- zrelaksuj się - ulubiona muzyka, herbata, kąpiel...

:drinks:

_________________
"Bo Życie jest po to, aby Żyć"


środa, 16 cze 2010, 23:58
Zobacz profil
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Dział zablokowany Ten temat jest zablokowany. Nie możesz w nim pisać ani edytować postów.  [ Posty: 1 ] 


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zalogowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Forum style by STSoftware for PTF.
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL