Koleżanki po fachu Proponuje stworzyć optymalny model warunków do ćwiczeń i podpowiedzi do nich. Wpisujcie poniżej Wasze uwagi, spostrzeżenia, korekty, a ja będę edytować tego posta.

Pozycja:

- półsiedząca
- półleżąca

http://grzegorzmalag.files.wordpress.co ... -frost.jpg



Niezbędnik:

- paluszki, marchewki/ogórki - obrane, umyte (zalane wrzątkiem miękną), ogrzane, patent Vero - w gumce.
- lubrykant
- wygodny mebel - z oparciem za plecami i pod nogi,
- wygodne ubranie - np szlafrok, podomka...

Otoczenie:

- spokój, (mieć pewność, że nikt nie przeszkodzi), wyłączona komórka,
- można ćwiczyć w ciszy, skupiając się na ćwiczeniu; czytając; oglądając tv.
- z czynnym lub biernym uczestnictwem partnera (jeśli jest pod ręką )
- odpowiednia temperatura pomieszczenia (zmarznięty człowiek będzie mimowolnie kurczył wszystkie mięśnie),

Czas ćwiczeń: ok 10-20 minut

Założenia:

- tempo wkładania zależne od preferencji, zwykle bardzo wolne, bez nagłych ruchów,
- BEZ BÓLU (spróbuj kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki mocno ścisnąć fałd skóry miedzy kciukiem a wskazicielem drugiej ręki - to jest ból),
- jeśli trudno zacząć ćwiczenia, zacznij od wizualizacji - wyobrażaj sobie wchodzący palec, marchewkę,
- zrelaksuj się - ulubiona muzyka, herbata, kąpiel...